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Modules 10 et 11 · L’hygiène de vie

Routine ayurvédique du jour, du soir et des saisons : modules 10 et 11

Le rythme de vie, que l’Ayurvéda place au rang des piliers, occupe deux modules : l’un pour la journée et le matin, l’autre pour le soir et le passage des saisons. C’est là que le programme devient une pratique quotidienne.

Modules 10 et 11 de la formation

Ce que couvre cette étape

Le module 10 présente le dinacharya, la routine d’une journée : repères généraux, découpage du temps selon la tradition, moments favorables pour manger et bouger, exemple de matinée. Le module 11 s’occupe de la fin de journée, avec une routine du soir, une pause numérique, l’automassage et quelques gouttes d’huile dans les narines, puis s’élargit à l’année avec trois saisons.

C’est le module idéal pour commencer à pratiquer sur soi : un repas principal à midi, un coucher avant que Pitta ne revienne vers 22 h, font comprendre la logique de l’Ayurvéda mieux que dix pages de théorie. L’horloge ci-dessous reprend les périodes du module.

Le contenu, module par module

10

L’hygiène de vie

La routine quotidienne

Horloge des doshas : Kapha de 6 h à 10 h et de 18 h à 22 h, Pitta de 10 h à 14 h et de 22 h à 2 h, Vata de 14 h à 18 h et de 2 h à 6 hVata2 h – 6 hKapha6 h – 10 hPitta10 h – 14 hVata14 h – 18 hKapha18 h – 22 hPitta22 h – 2 h24 hDINACHARYA
Les périodes de la journée attribuées à chaque dosha. Le module 10 en tire le moment du repas principal, de l’effort et du coucher.

Les bases d’une routine ayurvédique, ou dinacharya. Le rythme de vie et le sommeil y sont présentés comme le deuxième pilier de la santé.

  • Des conseils généraux pour une bonne journée
  • Le temps en Ayurvéda
  • Le bon moment pour digérer
  • Le bon moment pour l’effort physique
  • Un exemple de routine matinale
  • Pourquoi s’en tenir à une routine

Le module idéal pour commencer à pratiquer sur soi. Le repas principal à midi, quand Pitta domine, et un coucher avant 22 h : deux changements concrets qui font comprendre la logique de l’Ayurvéda mieux que dix pages de théorie.

11

L’hygiène de vie

Routine du soir et routines saisonnières

Finir la journée aussi bien qu’on l’a commencée, puis ajuster la routine au fil des saisons.

  • Pourquoi ralentir le soir
  • La pause numérique
  • Un exemple d’emploi du temps pour le soir
  • L’automassage
  • La lubrification nasale à l’huile
  • Les trois saisons
  • Le passage d’une saison à l’autre

Les trois saisons, adaptées à nos climats, se transmettent facilement. Les quelques gouttes d’huile dans les narines se pratiquent comme un geste de confort ; en cas de problème ORL, la personne consulte d’abord son médecin.

Pour bien travailler

Comment travailler ces deux modules

Choisissez trois gestes, pas dix : se lever à heure fixe, boire un verre d’eau tiède, cinq minutes de silence avant l’écran. Gardez cette routine quatre semaines avant d’y ajouter quoi que ce soit, puis introduisez l’automassage du soir, deux fois par semaine d’abord.

Pour les saisons, notez ce que vous changez à chaque transition : horaire des repas, épaisseur des plats, durée du sommeil. Le programme découpe l’année en trois saisons, adaptées à nos climats. Écrivez vos repères avant l’automne, saison où la tradition invite à ralentir et à se réchauffer.

Le cadre

Ce qu’une routine apporte

Une routine améliore la régularité, le sommeil, la digestion perçue et le calme. Elle n’agit sur aucune pathologie, et vous la présentez comme une hygiène de vie. Pour tout symptôme persistant, le médecin reste la première étape.

Les huiles pour l’automassage et l’huile nasale se transmettent facilement, mais devant un problème ORL la personne consulte d’abord un médecin. Pour les huiles sur la peau, un test sur le creux du coude est recommandé avant le premier automassage.

Questions sur cette étape

Avant d’ouvrir ces modules

Les autres questions, sur le paiement, l’accès et l’exercice, sont dans la FAQ complète.

Faut-il se lever à 5 heures du matin ?

Non. Le module propose un lever avant le soleil dans l’idéal, mais la régularité compte davantage. Un réveil à 6 h 30 tenu chaque jour vaut mieux qu’un 5 h 30 abandonné au bout de trois jours.

L’automassage demande-t-il beaucoup d’huile ?

Quelques cuillères à soupe d’huile de sésame tiédie suffisent pour tout le corps. Prévoyez une vieille serviette, car l’huile tache, et une douche tiède ensuite.

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Lampe en laiton allumée devant des guirlandes de fleurs rouges, dans une pénombre chaude

18 modules · 87,60 € ou 3 × 29,20 €

Votre constitution, vos routines, vos premières consultations : tout commence au module 1.

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